【都市压力】冲刺压力大 疏肝醒神备战DSE

2020-06-13

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每年三四月,正值春光明媚、百花盛开的日子,但对DSE考生而言,却是忙得不可开交的月份,因为他们正密锣紧鼓预备即将举行的公开考试。投入温习对学生固然重要,但也切记要保重身体,放鬆心情,因为压力大会使人烦躁、紧张、易怒、头痛、肠胃不适,影响记忆力、睡眠质素及集中力,应试自然难有好表现。今次请来注册中医及营养师,分别剖析紧张焦虑对身体的影响,并揪出增加压力的食物及推荐减压美食。

持续焦虑 「肝」「脾」受罪

莘莘学子努力温习,所耗费的精神体力实在不少。笔者也是过来人,犹记得当年会考的时候,由于是人生的第一次公开考试,加上攸关升学前途,紧张和焦虑的心情实在不足为外人道。以中医学的理解,紧张、焦虑,和对未来充满不确定的心情,容易造成肝气郁结,影响气机的运动,除了可造成中医「肝脏」的失调,也容易牵连中医的「脾脏」。

阴阳五行是中医学基本理论之一,当中五行对应五脏,有生剋乘侮的互动关係。五行中的「木」对应「肝脏」,「土」对应「脾脏」,在五行中有「木剋土」的关係。不仅是为了应付文凭试,但凡持续精神紧张、满怀焦虑,皆会影响中医肝脏的功能,妨扰气机(包括脏腑经络等活动)升降出入的运动,形成「肝郁」状态。根据五行木剋土的规律,因肝气不舒,木气过旺,于是可造成肝旺乘脾的问题。当形成这种失调时,患者不仅有肝郁气滞的表现,也会出现脾虚不运的反应。

针灸调节消化 运动鬆弛肌肉

肝郁脾虚、肝脾不和的常见徵状,包括因肝气不舒而导致胸闷、口苦、躯干两侧(胁部)胀痛、胃胀嗳气、反酸恶心、容易叹息,以及脾失健运引起的食慾不振、消化不良、乏力易倦、气短、浮肿、身体重坠、大便不爽、面色萎黄等。若气滞严重,患者甚至可见头侧胀痛,女性可见乳房胀痛、经痛及排卵期出血,男性亦可见阴囊坠胀疼痛不适。临牀上每逢考试季节,因头痛、胃痛、消化不良、经痛而求诊的学生都会增加,箇中原因相信和精神压力过大,以致出现中医「肝脾不和」的状态有关。

要改善这种失调,需要从疏肝理气,以及健脾和胃两方面入手,常用的中药方剂包括逍遥散、柴胡疏肝散合香砂六君子汤等。针灸治疗方面,策略也是从调肝与健脾两方面出发,常用穴位如有调节消化、强壮体能的足三里穴,配合有理气、清肝作用的太沖穴。

在养生调摄方面,当碰上压力大、紧张的时候,就一定要注意保持清淡饮食。对消化功能欠佳者而言,应该少食多餐,切忌暴饮暴食。选择食物时应尽量避免肥腻、多油、太甜的食物;同时,容易胀气、难消化的食物,如番薯、花生、果仁、豆类、米粉、即食麵等,亦应减少进食以免加重脾胃负担。

此外,保持适量运动,对增强体能、调畅气血有很大帮助。运动的选择可根据个人兴趣和能力,尽量选择能活动全身而强度适中的运动,例如缓步跑、踏单车、游泳、体操等。至于现时比较流行的伸展运动,如「拉筋」、瑜伽等,可达到鬆弛肌肉,纾缓因肌肉过分紧张牵拉而造成的劳损和痛症,对容易紧张、压力大者亦相当合适。但要注意除伸展运动之外,亦应同时搭配一些运动量高、较剧烈的动作,以强化体适能。

休息非躲懒 鬆一鬆更精灵

除了饮食和运动,保持作息有序同样重要,充足的睡眠有助平衡阴阳,恢复体力和精神。对经常动脑思考的人来说,若在温习时感到精神疲惫,注意力和记性开始减退时,应该放鬆休息,这时候的休息绝对不是「躲懒」,而是生理需要。经过休息放鬆之后,精神更容易集中,脑筋变得更加灵活,有时候甚至会「灵光一闪」,解决连日百思不得其解的难题。

对经常压力大、紧张、焦虑的人来说,宜透过学习自我放鬆方法,如深呼吸、静坐、冥想等,帮助调畅气血。千万不要依赖咖啡、浓茶、能量饮品,甚至是烟酒,或滥用药物提神,这些做法对健康百害而无一利。如因压力而透不过气,出现持续而严重的情绪困扰,记得找信任的人倾诉,或寻求专业协助。

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