【都市压力】拒绝情绪摆布 远离「心理感冒」

2020-06-13

【都市压力】拒绝情绪摆布 远离「心理感冒」

看到有趣的故事会哈哈大笑,遇到伤心的事情会掩面哭泣,非常生气时怒髮冲冠……不论什幺年龄、性别或文化背景,人类都用相似的表情来表达情绪。这看起来顺理成章的事情,你知道是如何产生的吗?在情绪的背后,我们的大脑究竟如何运作?

应激激素应对压力 持续分泌损身心

虽然情绪的产生似乎迅速又自动化,但脑神经心理学家的研究发现,当中过程并不简单,不仅需要很多脑区的参与,也涉及自主神经系统和内分泌系统。自主神经系统和激素分泌受到大脑的调节,杏仁核、下丘脑、扣带回、前额叶等组成的边缘系统,被认为是大脑中的情绪中心,它们的协同作用负责情绪的产生、体验、表达和调节。

【都市压力】拒绝情绪摆布 远离「心理感冒」
分享交流——建立和谐的人际关係网络,交流想法及分享感受,不易想歪。([email protected])

在野外突然看到蛇,你会感到恐惧。在这极短的时间裏,首先是杏仁核接收到你看到或听到的资讯,并且立即把它定义为危险等级,然后向下丘脑发送信号,下丘脑同时控制自主神经系统和垂体腺,自主神经系统快速启动,激素的分泌驱使身体产生一系列生理变化,为逃跑或与它搏斗做好準备。这种「应激反应」(Stress Response),由心理学家沃特.卡农命名为「战斗或逃跑反应」,使得我们快速应对威胁,大大提升生存机率。

现代生活中,我们在应对诸多压力和应激源头时也会产生应激反应。但需要注意,人和动物都不能长期处于这种应激状态,如古人所说,「一鼓作气,再而衰,三而竭」。长期处于慢性应激中,「应激激素」持续的分泌会损害血管、免疫系统等,导致健康问题,也可能会身心失调。

调整消极思维 建和谐人际关係

儘管情绪并不能像房间照明一样随意开关,但我们也不会只能任由情绪摆布,而是可以更积极地生活。例如自我觉察,有意识地调整消极的认知和思维方式,正确地认识失败,视之为调整和进步的机会,而不要轻易否定自己,认为自己什幺都不行。

了解自己的个人优势和独特品质,清楚地明白自己可以为他人贡献;建立和谐的支援性人际关係网路,多与家人、朋友和身边的人交流自己的想法,结交可以分享感受、烦恼的密友。当感觉自己的情绪快要失控,离开使你不快的环境,或者转换另一角度思考,又或者设想未来,让自己看到问题得以解决的前景。允许自己感受和表达自己的情绪,坚持有规律的作息及饮食时间,常做运动维持健康,放鬆精神,培养自己的兴趣,就能在一定程度上调控自己的情绪。

虽然情绪可以调节,但我们还是无可避免地会受到忧郁情绪的侵袭。忧郁常被形容为「心理感冒」,每个人在一生中或多或少都会经历过。如果在两周内出现至少5个「心理感冒」徵状(见图1),并且情况较以往有显着变差,其中至少有一项是心境抑郁、丧失兴趣或愉快感(不包括那些能够明确归因于其他躯体疾病的徵状),则提示可能患上了抑郁症。

结语:希望大家都能多加正确地了解脑健康、情绪的神经机制,好好学习情绪管理,预防和尽早发现自己和身边人的「心理感冒」,及时寻求专业帮忙。以积极的态度面对每天的生活,为自己和身边人营造一个良好的心理生活环境!

【都市压力】拒绝情绪摆布 远离「心理感冒」

「心理感冒」九大徵状

如在两周内出现至少5个徵状,情况变差,其中至少有一项是心境抑郁、丧失兴趣或愉快感,则提示可能患上了抑郁症。

1. 每天几乎大部分时间都心境抑郁(主观报告或他人观察)

2. 每天几乎大部分时间对于所有或几乎所有的活动兴趣或乐趣都明显减少(主观报告或他人观察)

3. 在未有节食的情况下,体重明显减轻或增加,或几乎每天都有食慾减退或增加

4. 几乎每天都失眠或睡眠过多

5. 几乎每天都精神运动性激越或迟滞(由他人观察所见,而不仅是主观体验到的坐立不安或迟钝)

6. 几乎每天都疲劳或精力不足

7. 几乎每天感到自己毫无价值,或过分的、不恰当的内疚感(可达到妄想程度,同时并不仅是因为患病而自责或内疚)

8. 几乎每天都存在思考能力或集中注意力减退或犹豫不决(主观报告或他人观察)

9. 反覆出现死亡的想法(而不仅是恐惧死亡),反覆出现没有特定计划的自杀意念,或有某种自杀企图,或有实施自杀的某种特定计划

  • 男人心事不轻弹?小心情绪爆煲
  • 若要心情好 先要吃得好
  • 不做「低头族」 智用smartphone免劳损
  • 使用按摩椅 注意力度仅痠痛即可
  • 要睡得香甜 查找压力源头
  • 过敏与压力恶性循环 病徵因人而异
  • 师生静观 卸教与学重担
  • 拒绝情绪摆布 远离「心理感冒」
  • 忽视神经衰弱 压力挥不去
  • 处理压力由小事做起