【都市压力】智能程式量压力? 做埋问卷更準确!

2020-06-13

【都市压力】智能程式量压力? 做埋问卷更準确! (图:[email protected])【都市压力】智能程式量压力? 做埋问卷更準确! 麦永接(图:劳耀全)【都市压力】智能程式量压力? 做埋问卷更準确! 数据分析——有手带和手机Apps声称能侦测心率,计算压力指数,但只能在生理层面去分析。(图:劳耀全)【都市压力】智能程式量压力? 做埋问卷更準确! 减压有法——要减少压力,除了有适当的娱乐之外,自我进修加强解决问题能力,以及管理好时间增加效率,亦能减压。(图:[email protected]) 【都市压力】智能程式量压力? 做埋问卷更準确! 【都市压力】智能程式量压力? 做埋问卷更準确! 【都市压力】智能程式量压力? 做埋问卷更準确! 【都市压力】智能程式量压力? 做埋问卷更準确! prev next

在香港,无论大人细路都面对压力,小朋友读书考试升学,大人工作经济生活……愈来愈多人受情绪、压力困扰,大家亦开始关注压力带来的影响。

你有压力,我有压力。压力影响健康,坊间亦出现不少相关产品,例如声称可以减压的手指陀螺,近期又有压力侦测功能手表、手带和手机Apps,以心率、血压等指标,计算压力指数,究竟準唔準?

压力分长期短期

精神科专科医生麦永接指出,人与生俱来就是要面对压力,「由细到大,都有不同的压力出现。学习、工作有压力不在话下,甚至一部手机都足以令人压力增加,例如老闆可随时随地经社交平台找你,透过互联网即时浏览世界各地股票升跌;甚至手机没电,都可以令你感到压力」。虽然压力无处不在,但他解释并非一定是坏事,「压力分短期性或长期性,一般而言,短期压力能够提高效率及生产力,是一件好事;但当压力变成长期性时,便会影响精神或健康」。

长期性的压力,对身体有一定的影响。近年坊间有不少产品,都针对压力而开发,例如早前一些手机Apps及运动专用手表,声称能透过侦测心率,分析用家的压力指数,将这种无形的感觉量化。麦永接表示,其实现时亦有部分精神科医生,会使用身体的数据去计算病人的压力,「大部分会使用心率、心电图、血压、呼吸、肌肉收缩度、皮肤出汗量等,计算压力高低,令病人更加了解压力对身体的影响,但并不常用」。

徵状因人而异 数值或偏差

能够将原本无法看到的数据量化,原为好事,但为何不常用?麦永接解释最主要原因,是每个人受压时的反应不一,「当人长期受压之下,身体各部分都有可能出问题,例如头痛、耳鸣、口渴、心跳加速、血压上升、胃痛、腹泻、便秘、尿频、性功能障碍等。但每个人的徵状各有不同,有些人可能会心跳加速、血压上升,但亦都有人可能只会出现头痛、尿频,而不会心跳加速。由于出现的徵状不一,只利用部分徵状去判断压力数值,便有可能出现偏差」。

除了身体的反应差异,另一个偏差来自心理层面,「压力始终有大部分是源于心理层面,再在行为上反映出来,例如压力之下有没有因而出现暴力倾向?会不会令你吸烟或饮酒的分量增加?单靠量度心跳、血压等数据,未必能够準确量度压力大小。另外,由于活动量、动作举止亦会影响到身体数据变化,令到所计算出的压力指数出现偏差」。

配合压力测试问题 增準确度

既然如此,纯以心率计算压力,是否完全无用?麦永接指出,用得合适,其实也有参考作用,「例如尽量减少外在因素影响力,在身体处于静态下观看压力指数,相对于身体移动中,会较有参考价值。同时,留意由仪器量度出的压力指数之余,亦可配合一些压力测试问题,同时评估,会更加準确」。不过,麦永接亦提醒,如果自知本身性格属「紧张大师」,见到自己的压力指数会更加精神紧张,这类产品未必适合使用。

■压力测一测

计分方法:

从未发生0分、间中发生1分、

经常发生2分

□1. 觉得手上工作太多,无法应付

□2. 觉得时间不够,所以要分秒必争,例如过马路时冲红灯,走路和说话的节奏很快速

□3. 觉得没有时间消遣,终日记挂着工作

□4. 遇到挫败时很易会发脾气

□5. 担心别人对自己工作表现的评价

□6. 觉得上司和家人都不欣赏自己

□7. 担心自己的经济状况

□8. 有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治癒

□9. 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安情绪

□10. 需要借助安眠药去协助入睡

□11. 与家人/朋友/同事的相处令你发脾气

□12. 与人倾谈时,打断对方的话题

□13. 上牀后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡

□14. 太多工作,不能每件事做到尽善尽美

□15. 当空闲时轻鬆一下也会觉得内疚

□16. 做事急躁、任性而事后感到内疚

□17. 觉得自己不应该享乐

0至10分:压力低,但可能是由于生活缺乏刺激,简单沉闷,行动力低

11至15分:压力中等,有些时候会感到压力较大,但仍可应付

16分或以上:压力偏高,应反省压力来源和寻求解决办法

■知多啲

靠「玩」减压?问题未解决

当年「巴士阿叔」一句「你有压力,我有压力」,可说是讲出现代都市人心声,既然大家都有压力,应该如何去解决?好多人以为,当有压力出现时,最好就是去「玩」,但麦永接指出,「玩」能够将人在压力环境中抽离,的确可以即时减少压力,但如果重新回到工作环境,压力便会重临。所以要减压,应该由生活习惯、情感方面入手,包括提高解决问题能力及减慢生活节奏,才能好好解决压力问题。

◆生活习惯方面

1. 自我进修提升技能

压力出现时,表示有可能需要加强自己解决问题的能力,而其中一个方法便是进修,提升技能,令压力减少。

2. 妥善管理时间

不少人因工作量大而感压力,若做好时间管理,先将重要事情办妥,可将压力转化为满足度,提升效率。

3. 悠长假期助减压

工作量大,休息时间亦减少,令压力积聚;所以安排放一个长假期,能够减少压力对身体影响。

◆情感方面

1. 作息有序助放鬆

遇到压力愈大,睡眠时间愈少。然而,睡眠是一个不错的放鬆方法,做到作息有序,能达到减压的效果。

2. 放慢脚步学静观

生活急速令人产生压力,如果每日都有一段短时间静观,将集中力及注意力放在当下,例如午饭不要太匆忙,留意一下身边人和事,不单令自己放鬆,更可培养观察力及思考能力。

3. 寻求工作分配安排

面对工作压力,要懂得在适当时候寻找支援,例如找上司倾谈工作分配及安排问题,将工作量减轻,压力亦会随之而减少。

图:a-poselenov、[email protected]、劳耀全

统筹:郑宝华

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